二十四節気「白露」を徹底解説！乾燥対策の薬膳と秋の七草で心身を整える方法🍁✨

私は毎年この時期になると空気が澄み渡る感覚を肌で感じています。白露（はくろ）は草花に降りた露が白く光って見える季節を指します。🌱✨

夏の暑さが和らぎ夜の冷え込みが始まるこの節気は秋の深まりを告げる大切な節目です。私と一緒に白露の豊かな意味や過ごし方を深掘りしていきましょう。🎨🍂

白露（はくろ）の由来と2026年の日程

白露は二十四節気の第15番目にあたる季節で本格的な秋の到来を意味します。夜の間に冷やされた大気中の水蒸気が露となって草木に宿る様子から名付けられました。🌾💎

五行説では秋の色を「白」とするため白露という言葉には秋そのものが凝縮されています。私はこの静かな朝の景色に季節の移ろいの美しさを感じます。🖼️明

白露の意味と2026年のカレンダー

白露は太陽黄経が165度に達する時期を指し2026年は9月8日がその日にあたります。天文学的にはこの日から秋分までの約15日間を白露の期間と呼びます。📅🗓️

日中の気温はまだ高い日があるものの朝晩の放射冷却によって気温差が大きくなるのが特徴です。体調を崩しやすい時期でもあるため暦を意識して生活を整えるのが賢明です。🌡️⚠️

年	白露の日付	太陽黄経
2025年	9月7日	165度
2026年	9月8日	165度

七十二候で見る自然の細やかな変化

白露の期間はさらに5日ごとの「七十二候（しちじゅうにこう）」によって細かく描写されています。自然界の動植物が冬への準備を始めるサインが至るところで見つかります。🐦🐾

私は燕（ツバメ）が南の国へ帰っていく姿を見ると少し寂しい気持ちと共にはっきりとした季節の交代を実感します。以下の表で自然界の具体的な動きを確認してみてください。🌸☁️

候	読み方	意味
草露白	くさのつゆしろし	草に降りた露が白く光る頃
鶺鴒鳴	せきれいなく	セキレイが鳴き始める頃
玄鳥去	つばめさる	ツバメが南へ去っていく頃

白露の時期に意識したい健康管理と薬膳

秋は空気が乾燥し始めるため東洋医学では「肺」のケアが最も重要だと考えられています。乾燥した空気は鼻や喉の粘膜にダメージを与えやすく免疫力を低下させる原因になります。😷💧

私は喉のイガイガや肌のカサつきを感じる前に早めの対策を講じることを推奨します。体の内側から潤いを与える習慣が冬に向けた強い体作りへと繋がります。🧘‍♀️✨

肺を潤して乾燥ダメージを防ぐ養生法

肺は乾燥を嫌う臓器であり呼吸器系全般の健康を司っています。秋の乾燥した邪気である「燥邪（そうじゃ）」から身を守るには適切な加湿が必要です。部屋の湿度を50%から60%に保つよう心がけてください。🏡💦

早寝早起きを実践することで体内の陰気を養いエネルギーを蓄えることができます。夜更かしは体の水分を消耗させるため早めに布団に入る習慣を私は大切にしています。🌙😴

• 加湿器を活用して室内環境を整える
• 朝起きたら温かい白湯を飲んで内臓を潤す
• 激しい運動を控えてゆったりとした呼吸を意識する

体を潤す「白い食材」を取り入れた食事

中医学には五行説に基づき秋には白い食べ物を摂ると良いという教えがあります。白い食材には肺を潤し咳を鎮める効果が期待できるものが多く揃っています。梨や蓮根は白露の時期に最適な薬膳食材です。🍏根

私はこの時期の食事に豆腐や白ごまを積極的に取り入れて体の渇きを癒しています。冷たい飲み物は内臓を冷やして機能を低下させるため温かい調理法を選んでください。🍲🥢

食材グループ	具体的な食材	期待できる効果
果物	梨・バナナ・いちじく	喉の潤い・渇きの解消
野菜	蓮根・大根・山芋	咳止め・胃腸の保護
その他	豆腐・白ごま・白きくらげ	肌の保湿・体液の補充

秋の七草と現代の暮らしに取り入れる工夫

春の七草が食べるためのものであるのに対し秋の七草は観賞して楽しむためのものです。白露の時期はこれらの草花が野山を美しく彩り日本らしい情緒を醸し出します。🌼🎨

私は生活の中に季節の草花を飾ることで心の平穏を保つことができると考えています。現代の忙しい日々の中でも少しだけ足を止めて自然の美しさに目を向けてみてください。🌿💖

目で楽しむ秋の七草と簡単な覚え方

秋の七草は「お好きな服は？」という語呂合わせで覚えるのが一般的で広く親しまれています。萩（ハギ）やススキなど秋の風に揺れる姿は古来より多くの歌人に愛されてきました。📜🎑

万葉集の時代から続くこの文化は自然との共生を重んじる日本人の知恵が詰まっています。野原で見つけた際にはその可憐な姿をじっくりと観察してみるのが私のおすすめです。🤳✨

1. お｜女郎花（オミナエシ）
2. す｜薄（ススキ）
3. き｜桔梗（キキョウ）
4. な｜撫子（ナデシコ）
5. ふ｜藤袴（フジバカマ）
6. く｜葛（クズ）
7. は｜萩（ハギ）

気温25度を基準にした服装の選び方

白露の時期は最高気温が25度前後になる日が多く服装選びが非常に難しいタイミングです。日中は半袖で過ごせても日が落ちると急激に冷え込むため体温調節が欠かせません。👕🧥

私はカーディガンやストールなど「脱ぎ着しやすい羽織りもの」を常備することを提案します。足元をサンダルからパンプスやスニーカーに切り替えるだけでも冷え対策になります。👠👟

• 最高気温25度以上｜通気性の良い半袖に薄手のシャツを持参する
• 最高気温25度未満｜七分袖や長袖のカットソーを選び秋素材を取り入れる
• 素材の選び方｜コットンやシアー素材を活用して季節感を演出する

二十四節気「白露」を健やかに過ごすポイントまとめ

白露は夏から秋へと心身を切り替えるための重要な準備期間です。朝露が降りる静かな時間の中に私たちは自然の調和を見出すことができます。🌡️✨

日々の食事に「白い食材」を取り入れ乾燥から体を守ることで冬まで元気に過ごせます。秋の七草を愛でたり気温に合わせた服装を選んだりして季節の変化を楽しんでください。🍱🧥

私は白露という節気を通じて皆さまが日々の生活をより豊かに整えられることを願っています。移り変わる季節を丁寧に味わい心身ともに充実した秋を過ごしていきましょう。🍁🤝